1. Certifique-se de estudar!
Dedicar parte do seu
tempo para absorver o conhecimento necessário, por meio dos materiais de
estudo, te deixará bem preparado para uma prova. Consequentemente, a ansiedade
será menor.
Portanto, pense no
longo prazo e pratique diariamente. E não precisa de muito para que você
consiga condicionar seu cérebro a facilitar o domínio da matéria. Algumas
poucas horas por dia (além do período em sala de aula) já serão suficientes
para melhorar seu desempenho.
Para ajudar, crie
um cronograma
de estudos eficiente e utilize métodos
de gerenciamento do tempo, para você possa controlar
melhor essa rotina.
2.
Descubra como manter a calma
Quando estamos
passando por algum episódio de ansiedade, na maioria das vezes, temos
dificuldade de saber como manter a calma. Nessas horas, é preciso focar em
ações que nos façam bem.
Não há uma cartilha a
seguir nos momentos de nervosismo, pois isso vai depender das preferências e
experiências de cada pessoa. Algumas gostam de fazer uma oração para acalmar a
ansiedade, enquanto outras preferem ouvir suas músicas preferidas ou desenhar
etc.
O fato é que, não
importa a atitude que decida tomar, se ela for eficiente para aliviar a sua
ansiedade, invista no método.
3.
Durma o suficiente
Manter uma boa
regularidade do sono não é apenas um requisito para o sucesso nos estudos, mas
para todos os âmbitos, sendo um dos principais fatores para garantir uma vida
saudável.
A falta de sono traz
uma série de sintomas negativos, incluindo depressão, afabilidade diminuída,
problemas de memória, habilidades de pensamento crítico reduzidas, bem como
ansiedade e nervosismo.
Portanto,
tente dormir, pelo menos, uma média de 8h por dia, de modo que você possa
acordar mais disposto e render melhor nos estudos.
4.
Pratique a respiração profunda
O controle da
respiração tem um papel fundamental, não só durante atividades físicas, mas
também nos momentos em que precisamos nos estabilizar emocionalmente, como
controlar a ansiedade na hora da prova.
Profissionais de
saúde recomendam que se pratique uma respiração profunda e mais lenta,
aspirando o ar até ocupar grande parte dos pulmões e expelindo bem devagar.
Esse exercício pode
ser mais eficiente ainda quando alternado com momentos de suspiro profundo, no
qual você puxa o ar até encher os pulmões completamente, segura por 1 ou 2
segundos e o solta lentamente.
Fazendo essa
combinação, você aumenta as chances do corpo liberar a tensão mais rapidamente.
5.
Alongue-se para relaxar
Fazer alongamentos
diariamente é uma ótima dica de como controlar a ansiedade na hora da prova.
Isso porque você passa a condicionar seu corpo e sua mente para trabalharem de
maneira mais relaxada, sendo muito importante para ajudar a manter a calma em
momentos como esse.
Muitas tradições em
todo o mundo desenvolveram formas específicas de alongamentos e você pode
escolher aquela que mais combine com o seu perfil.
Porém, antes de
iniciar essas sessões, certifique-se de receber orientações de profissionais
especializados no assunto, que garantam que você faça os exercícios
corretamente, evitando lesões ou problemas mais graves a longo prazo.
6.
Tome uma boa xícara de chá
O chá faz parte da
cultura humana há gerações e podem desempenhar um papel significativo na vida
dos estudantes.
É possível encontrar
diversos tipos diferentes e muitos deles causam um efeito relaxante tanto para
o corpo quanto para a mente, podendo ser uma das soluções para quem busca meios
de como controlar a ansiedade na hora da prova.
Confira uma lista com
as composições que são bastante efetivas:
- Chá
de hortelã;
- Chá
de camomila;
- Chá
de cidreira;
- Chá
de maracujá;
- Chá
verde.
7.
Relaxe os músculos
O relaxamento
muscular é uma maneira eficaz de controlar a ansiedade na hora da prova, tendo
em vista que essa tensão física está diretamente relacionada a esse tipo de
estresse. E isso pode causar alguns problemas, como: dores no corpo, desgaste
físico, câimbras etc.
Para que isso seja
evitado, existem algumas técnicas de relaxamento que são úteis para diminuir a
tensão. Um desses métodos é o exercício que consiste em contrair os músculos do
corpo todo e depois relaxá-los, sempre devagar.
Você pode fazer isso
por etapas: primeiro na cabeça — contraindo e relaxando os músculos do rosto —,
depois no tronco e região abdominal e por último nas pernas.
8.
Pense e fale positivamente sobre você
Este método de
relaxamento faz parte de uma técnica mais ampla, chamada “Terapia Autos
sugestiva” ou “Autogênica”. Seu foco é remover ou reduzir o estresse,
voltando-se para dentro de si mesmo e dando “espaço” para auto avaliação e
descoberta.
Por meio de
exercícios internos de “fala”, você consegue transmitir ao seu subconsciente
sentimentos de autoestima e confiança, adquirindo mais inteligência
emocional.
Ao alimentar
positivamente esses fatores, é possível reduzir as condições de estresse no
corpo e na mente, contribuindo para que você saiba como controlar a ansiedade
na hora da prova, de maneira mais eficiente.
9.
Ouça músicas relaxantes
É cientificamente
comprovado que as músicas têm efeitos poderosos em relação ao bem-estar e
comportamento das pessoas, sendo um bom remédio contra a ansiedade
Caso você sinta que
está ficando muito tenso antes de uma prova, uma sessão de música pode
apresentar um ótimo resultado, devido ao fato das notas alcançarem e ativarem o
centro de prazer do cérebro.
Isso vai proporcionar
um relaxamento, diminuindo a frequência cardíaca, reduzindo a pressão arterial
e, consequentemente, o nível de hormônios do estresse.
10.
Pratique exercícios físicos
Como algumas das
outras maneiras de como controlar a ansiedade na hora da prova, essa opção
provavelmente exigirá algum compromisso de longo prazo.
Há uma forte ligação
entre o exercício regular e a sensação de bem-estar, tendo em vista que,
durante as atividades físicas, o cérebro começa a liberar endorfina.
Com o tempo, os
episódios de ansiedade serão menores e, quando ocorrerem, não terão
consequências tão graves.
11.
Mantenha uma boa postura
Manter uma má postura
atrapalha os pulmões a se expandirem durante a respiração, fazendo com que ela
se torne mais rápida e superficial. Isso acaba colocando seu cérebro em modo de
alerta — induzindo ao reflexo de “lutar ou fugir” — e influenciando na ansiedade.
Sem contar que essa
atitude pode levar a graves consequências com o passar dos anos, como sérios
problemas na coluna, cifose, insônia, excesso de fadiga, dores de cabeça, entre
muitos outros.
Portanto, tenha
sempre atenção a esse fator, verificando sua postura frequentemente durante a
prova. Assim, você ajuda a diminuir a ansiedade e a cuidar da sua saúde a longo
prazo.
12.
Estude com seus amigos
É sempre bom contar
com os amigos nos momentos de dificuldade. E eles podem desempenhar um papel
fundamental quando você estiver pensando em como controlar a ansiedade na hora
da prova.
O apoio, os momentos
divertidos, as situações que já passaram juntos… Tudo isso faz com que a
simples presença dos amigos já seja suficiente para te ajudar a ficar mais calmo.
Ou seja, pode utilizar o recurso sem moderação antes de começar a prova!
Além disso, é
possível vocês se beneficiarem de outras formas. Compartilhar as dúvidas, os
conhecimentos e manter uma rotina de estudos conjunta
é uma ótima forma de potencializar o aprendizado.
13. Mantenha uma alimentação
saudável
A alimentação
saudável é essencial para garantir o seu bem-estar. Alimentos muito gordurosos
ou com excesso de açúcar podem causar desconforto intestinal durante a prova,
além de outros sintomas, como fadiga, dificuldade de respiração e concentração
etc.
O ideal é que você
opte por alimentos mais leves, que te deixe satisfeito e se sentindo
confortável, como frutas, saladas, fibras etc.
E manter esse
equilíbrio não ajuda apenas em momentos específicos — como controlar a
ansiedade na hora da prova —, mas também em todos os outros aspectos da sua
vida.
14.
Revise suas anotações constantemente
As anotações
referentes aos assuntos que você está estudando são essenciais para fixar na
sua mente o tema da prova.
No entanto, além de
escrever todos os tópicos para estudo, é necessário que você revise com
frequência as informações que estão sendo registradas. Com isso, elas
estarão sempre vivas em sua memória, te deixando mais preparado na hora da
prova
15.
Busque auxílio de um profissional
Caso você já tenha
tentado colocar em prática essas dicas de como controlar a ansiedade na hora da
prova, e mesmo assim não conseguiu obter resultados positivos, talvez seja a
hora de contar com a orientação de um profissional.
Quando a ansiedade se
torna rotina e começa a se manifestar em diversos momentos do dia, é possível
que a causa disso esteja ligada a algo mais profundo.
Nessas horas, contar
com o suporte de profissionais especializados no assunto — como psicólogos ou
psiquiatras — é fundamental para que as causas desses picos sejam descobertas e
tratadas.
Agora que você já
sabe como controlar a ansiedade na hora da prova, pode colocar o máximo possível
dessas dicas em prática, facilitando não só durante as avaliações, mas em
diversos outros momentos da sua vida.
Comentários
Postar um comentário